Godinama su nam govorili da koristimo zaštitu od sunca kako bismo smanjili šanse za razvoj raka kože. Međutim, postoji i velika važnost sunčeve svjetlosti za ljude.
Prema studijama, razumna količina izlaganja suncu smanjuje rizik od razvoja nekoliko vrsta raka i drugih opasnih bolesti.
A sve je to zbog vitamina D, koji naše tijelo proizvodi kao rezultat izloženosti UVB zrakama sunca na našoj koži.
Otprilike 90 do 95 posto vitamina D dobivamo od sunca, tvrdi profesor Michael Holick s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu i autor knjige The UV Advantage (I-Books, 6.99 USD).
Neophodan je za apsorpciju kalcija, održavanje zdravlja naših kostiju i zaštitu od ozbiljnih kroničnih bolesti kasnije u životu poput osteoporoze, dijabetesa tipa II, multiple skleroze i mnogih vrsta raka.
Kako bismo povećali razinu vitamina D, on predlaže da provedemo pet do petnaest minuta svaki dan – barem tri puta tjedno – vani na suncu bez korištenja kreme za sunčanje.
Masna riba, poput lososa i tune, kao i margarin, mlijeko, jaja i obogaćene jutarnje žitarice, dobri su izvori vitamina D. Međutim, većina nas ne jede dovoljno zdravo da bismo ga dobili dovoljno, pa sunce služi kao glavna zaliha ovog vitalnog vitamina.
Obavezno zaštitite kožu od sunca, što je dobro za vaše zdravlje jer pomaže vašem tijelu u stvaranju vitamina D.
Budući da je ljeto, mnogi pojedinci svoje slobodno vrijeme odlučuju provesti vani. Vaše tijelo i um mogu imati koristi od svakodnevnog izlaganja suncu na licu i rukama. Naravno, rak kože je ozbiljan problem koji zahtijeva ozbiljno razmatranje.
Dok je potrebno zaštititi kožu od sunca ultraljubičasto (UV) zračenje, malo sunca svaki dan može biti korisno za vaše zdravlje sve dok poduzmete mjere.
Pregled sadržaja
Što je Sunčeva svjetlost?
Sunčevo zračenje, drugi naziv za dolaznu svjetlost od Sunca do Zemlje, naziva se Sunčana svjetlost. Elektromagnetski spektar, koji također uključuje infracrveno, vidljivo svjetlo i ultraljubičasto svjetlo, predstavljen je ovim svjetlom.
Vidljivo područje sunčevog spektra sadrži oko polovicu svjetlosti, dok područje blizu infracrvenog zračenja sadrži većinu preostalog zračenja, a ultraljubičasto područje sadrži samo relativno mali udio.
Atmosfera je djelomično apsorbirala UV energiju sunčeve svjetlosti koja pada na površinu Zemlje. Preplanulost ili opekline mogu biti uzrokovane zračenjem koje atmosfera ne apsorbira.
Sahara, koja prima više od 4,000 sati sunčeve svjetlosti godišnje (više od 90% maksimalne količine), jedno je od najsunčanijih područja na Zemlji; Škotska, koja redovito doživljava oluje, ima manje od 2,000 sati.
Zbog više naoblake u ranim jutarnjim i kasnim poslijepodnevnim satima, količina sunčeve svjetlosti povremeno varira u većem dijelu regije srednje geografske širine planeta.
Obično postoje tri glavne komponente sunčeve svjetlosti:
- Svjetlost valne duljine od 0.4 do 0.8 mikrometara smatra se vidljivom svjetlošću.
- Svjetlo s valnim duljinama manjim od 0.4 mikrometra u ultraljubičastom području
- Svjetlo s valnim duljinama duljim od 0.8 mikrometara u infracrvenom području.
Gotovo polovica ukupnog zračenja kojem je Zemljina površina izložena je vidljivo zračenje. Unatoč tome što čini vrlo mali dio ukupnog zračenja, ultraljubičasto svjetlo je nevjerojatno značajno. Aktivira se ergosterol, što rezultira stvaranjem vitamina D.
21 Važnost sunčeve svjetlosti za ljude
Neke činjenice ovdje uključuju
Postoji nekoliko načina na koje sunčeva svjetlost može poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Održavanje razine vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju i rad imunološkog sustava, jedna je od ključnih prednosti.
Neki ljudi mogu iskoristiti zdravstvene prednosti sunčeve svjetlosti nakon samo 10 minuta. S obzirom na to da tamnija koža različito upija sunčevu svjetlost, oni s tamnijom kožom možda će morati provesti dulje na suncu kako bi postigli istu korist.
Postoji nekoliko jednostavnih metoda za uključivanje dodatne sunčeve svjetlosti u vaš dnevni raspored ako je potrebno. Na primjer, pauze za kavu možete imati vani.
Sigurno ste čuli za moguće rizike povezane s provođenjem previše vremena na suncu. Međutim, jeste li znali da bi dovoljno sunčeve svjetlosti moglo biti korisno za vaše zdravlje i dobrobit?
Dolje su navedeni načini na koje sunce može poboljšati vaše zdravlje.
1. Čini vas sretnijima
SUNČANJE povećava tjelesni ugodni hormon serotonin. Zbog toga smo obično sretniji i energičniji kada sija sunce. Izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti može potaknuti proizvodnju vitamina D u vašem tijelu, što može smanjiti simptome depresije i poboljšati vaše opće mentalno zdravlje i dobrobit.
Redovito izlaganje suncu može se boriti protiv blage tuge, osobito kada je popraćeno fizičkom aktivnošću poput šetnje parkom. Osim toga, studije su pokazale da vježbanje vani oslobađa više endorfina u tijelo nego vježbanje unutra.
2. Smanjuje bolesti srca
Prema studiji objavljenoj u British Medical Journalu, osobe u Velikoj Britaniji imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti zimi nego ljeti, što se smatra povezanim s niskom razinom vitamina D. Također ovisi o tome gdje živite u Ujedinjenom Kraljevstvu.
Blackpool ima 9% manje smrtnih slučajeva od koronarne bolesti srca i 27% više sunčanih sati godišnje nego Burnley. Prema člancima u medicinskom časopisu The Lancet, naše smanjene razine vitamina D tijekom zime doprinose povećanju razine kolesterola.
A prema dr. Holicku, izloženost UVB zrakama u solariju snižava krvni tlak kod osoba s visokim krvnim tlakom na način koji se može usporediti s lijekovima koji se izdaju na recept.
3. Pomaže u zaštiti od dijabetesa
Dijabetes se može spriječiti uz pomoć vitamina D. Prema jednoj finskoj studiji, djeca koja su nekoliko godina dobivala dodatke vitamina D imala su 80% manji rizik od dobivanja dijabetesa tipa I kao mlade odrasle osobe.
Prema novom istraživanju dr. Barbare Boucher iz St. Bartholomew's i Royal London Hospitals, nedostatak vitamina D također može dovesti do dijabetesa tipa II.
4. Pobjeđuje SAD
Tuga, ponekad poznata i kao zimski blues, vrsta je depresije koja je prvenstveno uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti. Iako se može tretirati svjetlosnim kutijama, bolje je dobiti više prirodne sunčeve svjetlosti. U jesen i zimi idite u jutarnju šetnju od sat vremena; ljeti svaki dan provedite 15 minuta sjedeći vani.
5. Smanjuje rizik od MS-a
MS je stanje koje utječe na središnji živčani sustav i može uzrokovati drhtanje, pa čak i paralizu. Znanstvenici su otkrili da se čini da rano izlaganje suncu znatno smanjuje vjerojatnost dobivanja ove bolesti u odrasloj dobi, iako je uzrok nepoznat. Znanstvenici su također otkrili da zemlje s više sunca imaju nižu stopu incidencije MS-a.
6. Otklanja karijes
Čak bi i vaši zubi mogli imati koristi od izlaganja suncu. Prema stomatološkom istraživanju, mladi iz Škotske, sjeverozapada, Walesa i Merseysidea - regija s manje sunca od prosjeka - imali su veću učestalost karijesa.
U Škotskoj u usporedbi s regijom jugozapadne Temze, postotak 12-godišnjaka koji imaju neliječeni karijes bio je tri puta veći.
7. Ublažava bolove i bolove
Niske razine vitamina D povezuju se s nekoliko zloćudnih bolesti. Dr. Goldstein upozorava da iako postoji veza, to ne znači uvijek da će uzimanje više vitamina D smanjiti rizik. Unatoč tome, zdravstveni radnici pomno prate ovu povezanost.
Nelagoda uzrokovana upalnim bolestima poput artritisa smanjuje se provođenjem vremena vani na suncu, što također pomaže zagrijati tjelesne mišiće i smanjiti ukočenost.
8. Smanjuje rizik od raka
Vitamin D koji pruža sunčeva svjetlost može stvarno pomoći u znatnom smanjenju rizika od drugih vrsta raka, iako pretjerano izlaganje suncu povećava šanse za rak kože.
Prema studiji američkog Nacionalnog instituta za rak, oni koji su bili izloženi puno sunčeve svjetlosti imali su mnogo manji rizik od razvoja raka dojke i debelog crijeva. Slični rezultati primijećeni su u slučajevima raka želuca, jednjaka, mjehura i maternice.
9. Povećava plodnost
Veća je vjerojatnost da ćete ljeti ostati trudni jer SUNCE snižava razinu hormona melatonina koji koči plodnost.
Osim toga, izlaganje sunčevoj svjetlosti produljuje vaše razdoblje plodnosti osim što vas čini plodnijima. Žene koje su izložene suncu manje od sat vremena tjedno dožive menopauzu sedam do devet godina ranije, pokazalo je tursko istraživanje.
Razinu testosterona kod muškaraca povećava sunčeva svjetlost, pa je ljeto idealno godišnje doba za trudnoću.
10. Povećava vašu energiju
Dermatologinja Central Dermatology Center i suosnivačica Get Mr. Sunshine, dr. Beth Goldstein, tvrdi da sunčeva svjetlost šalje signale mozgu govoreći mu da bude budan i pažljiv.
“Imamo više energije tijekom sunčanih godišnjih doba jer nam mozak više radi.” Drugim riječima, boravak vani može učiniti da se osjećate življe i energičnije.
MELATONIN regulira i spavanje, pa ako ga imate manje u tijelu, osjećate se energičnije. To objašnjava zašto se ljeti osjećate energičnije i trebate manje sna. Osim toga, buđenje uz prirodno svjetlo za razliku od budilice čini vas sretnijim.
11. Olakšava IBD
Prema više studija, osobe s Crohnovom bolešću ili drugim upalnim bolestima crijeva (IBD) obično imaju niske razine vitamina D u tijelu. Najbolja tehnika za povećanje vitamina D u ovim okolnostima je sunčeva svjetlost.
Razine vitamina D su niske i slaba apsorpcija masti, tipičan simptom upalne bolesti crijeva može otežati oboljelima da apsorbiraju vitamin D iz prehrane, unatoč činjenici da je prisutan u nekoliko namirnica (uključujući meso, jaja, masno riba i neke jutarnje žitarice).
12. Pobjeđuje probleme s menstruacijom
Neplodnost, neredovite mjesečnice i ružna dlakavost tijela simptomi su bolesti policističnih jajnika, koja pogađa otprilike jednu od pet žena u reproduktivnoj dobi.
U bolnici St Luke's-Roosevelt Sveučilišta Columbia u New Yorku, dr. Susan Thys-Jacobs dala je vitamin D i kalcij 14 žena, a polovici su se vratile redovite mjesečnice, a dvije su zatrudnjele. Osim toga, dr. Thys-Jacobs otkrio je da osobe koje pate od predmenstrualnog sindroma vjerojatno imaju manjak vitamina D.
13. Pomagala kod kožnih problema
Psorijaza, akne i ekcemi samo su neki od kožnih poremećaja u liječenju kojih izlaganje suncu može pomoći. Za one koji pate često se savjetuje redovito, kontrolirano izlaganje suncu. Za ozbiljne situacije razgovarajte sa svojim liječnikom.
Za manje slučajeve, razmislite o tome da ostavite sunce na zahvaćenoj koži do 30 minuta prije prekrivanja ili nanošenja kreme za sunčanje, ali pazite da ne izgorite. Provođenje puno vremena na sunčevim UV zrakama se ne savjetuje, ali može pomoći kod upalnih problema s kožom, uključujući psorijazu, ekcem i akne.
14. Jača imunološki sustav
Stvaranje bijelih krvnih stanica je potpomognuto SUNČEVOM SVJETLOŠĆU i pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava i obrani od infekcije.
15. Pomaže u mršavljenju
Osim što se osjećate sretnijim, serotonin ima učinak na suzbijanje apetita zbog čega jedete manje kada je temperatura viša. Kako biste povećali razinu vitamina D, provedite vrijeme vani na suncu najmanje tri puta tjedno.
16. Potaknite bolji san
Kontrolirajući razine serotonina i melatonina, sunčeva svjetlost potiče čvršći san i uspostavlja cirkadijalne cikluse ljudi, prema certificiranom plastičnom kirurgu Alexisu Parcellsu, dr. med., vlasniku Parcells Plastic Surgery i kreatoru SUNNIE Wrinkle Reducing Studio.
Kada navečer dođe vrijeme da se spremite za spavanje, vaše tijelo proizvodi hormon melatonin. Vaše tijelo prestaje proizvoditi melatonin kada se probudite na jakom svjetlu, pripremajući ga za dan. Nacionalni instituti za zdravlje tvrde da sat vremena svjetlosti ujutro može poboljšati kvalitetu vašeg noćnog sna.
17. Ublažite simptome mentalnih problema
Prema studijama, liječenje jakim svjetlom od sunca i svjetlosnih kutija može pomoći kod simptoma poremećaja pažnje s hiperaktivnošću i bipolarne depresije (ADHD). Osobe s poremećajima prehrane također mogu imati koristi od tretmana svjetlom.
Osim toga, neke studije sugeriraju da osobe sa simptomima akutne shizofrenije mogu imati niže razine vitamina D od onih bez takvih simptoma.
18. Smanjenje krvnog tlaka
Prema dr. Parcellsu, izloženost suncu uzrokuje da koža stvara dušikove okside koji šire krvne žile i smanjuju krvni tlak. Umjesto stvarne vidljive svjetlosti, UV zrake su krive za ovo izlaganje. Vaše kardiovaskularno zdravlje je bolje kada je vaš krvni tlak niži.
19. Smanjenje rizika od metaboličkog sindroma
Sunčeva svjetlost može pomoći u smanjenju rizika od razvoja metaboličkog sindroma, koji uključuje visoki krvni tlak, višak tjelesne masnoće i prekomjeran šećer u krvi, pokazalo je istraživanje na miševima iz 2020. godine. To može biti zbog činjenice da određena valna duljina sunčeve svjetlosti može prodrijeti u vaše tijelo dovoljno duboko da utječe na određene vrste masnog (masnog) tkiva koje može zaštititi od metaboličkog sindroma.
20. Jače kosti
Dr. Parcells kaže da vitamin D pomaže tijelu u apsorpciji kalcija i fosfata iz hrane. Ovi minerali su neophodni za jake mišiće, kosti i zube. Zdravlje kostiju može biti ugroženo ako je unos vitamina D nedovoljan. Bez ove ključne hranjive tvari vaše kosti mogu postati krte ili kašaste. Nedostatak tijekom vremena može čak uzrokovati osteoporozu.
21. Povećajte životni vijek
Neki ljudi vjeruju da vam dovoljno sunčeve svjetlosti može pomoći u proizvodnji odgovarajuće količine vitamina D, što će vam pomoći da živite dulje. Prema studiji provedenoj na 30,000 žena u Švedskoj u razdoblju od 20 godina, osobe koje su imale više sunca mogle bi živjeti do dvije godine duže od onih koje su imale manje.
Zaključak
Sunce sadrži beskonačnu količinu energije od koje su neke iskorištene za proizvodnju ekološki prihvatljivi izvori energije. To nam govori da nam je sunce od koristi, ali to ima ograničenje. Izreka kaže "Previše svega nije dobro", pa će previše sunčeve svjetlosti dovesti do raka kože, opeklina od sunca i drugih povezanih učinaka.
Preporuke
- 10 Učinci globalnog zatopljenja na okoliš
. - 10 primjera neobnovljivih izvora
. - 10 ekološki prihvatljivih darova za djecu
. - Popis ekoloških pokreta, 6 najistaknutijih
. - 42 Prednosti i mane prirodnog plina
. - 7 Utjecaj prirodnog plina na okoliš
. - 17 marki cipela izrađenih od recikliranih materijala
Ekolog vođen strašću u srcu. Vodeći pisac sadržaja u EnvironmentGo.
Nastojim educirati javnost o okolišu i njegovim problemima.
Uvijek se radilo o prirodi, trebamo je čuvati, a ne uništavati.